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           戒煙常見(jiàn)的5大誤區(qū),您肯定犯過(guò)這些錯(cuò)誤,吸煙者必備

                                                   隨著吸煙的危害

                                              被越來(lái)越多的人知曉

                                          越來(lái)越多的人希望能戒煙

                                                      但經(jīng)過(guò)嘗試

                                              復(fù)吸的人卻比比皆是

                                  戒煙真的有那么難嗎？

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                                        戒煙的五大誤區(qū)

  誤區(qū)一輔助戒煙不靠譜

  很多煙民不了解輔助戒煙的具體方法，以為輔助戒煙就是藥物戒煙。煙癮的實(shí)質(zhì)是對(duì)尼古丁的依賴，這種依賴已被世界衛(wèi)生組織定義為一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病。戒煙過(guò)程中患者會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中等戒斷癥狀，單純靠意志力難以克服，因此，需要醫(yī)生的生理、心理干預(yù)和藥物的輔助治療才能減輕戒斷癥狀。

  誤區(qū)二藥物戒煙會(huì)染上藥癮

  藥物戒煙是綜合戒煙策略的一部分，并非所有人都需要使用藥物戒煙；其次，服用藥物戒煙時(shí)間短且療程因人而異；最后，藥物戒煙是一種安全、有效的治療方法，人體對(duì)戒煙藥物并無(wú)依賴，無(wú)成癮性之說(shuō)。

  誤區(qū)三戒煙后吸第一支煙等于復(fù)吸

  在此要明確偶吸和復(fù)吸的概念：偶吸是指偶爾一次吸煙，而復(fù)吸是指又回到了以前吸煙的狀態(tài)。完全戒斷后偶然吸一支煙并不完全等同于之前的戒煙努力完全白費(fèi)，但的確有少部分人從此走上復(fù)吸之路。煙民要對(duì)偶吸持正確態(tài)度，同時(shí)要積極面對(duì)、分析為何又吸上了煙，并及時(shí)調(diào)整自己的戒煙策略，防范偶吸繼續(xù)發(fā)展成為真正的復(fù)吸。

  誤區(qū)四老年煙民“戒”煙為時(shí)已晚

  在吸煙者中，老年煙民占有很大比例。吸煙對(duì)老年煙民的身體產(chǎn)生很大的損害。不管多大年齡，都可以戒煙，很多研究顯示，任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，健康獲益就越大。

  誤區(qū)五吸電子煙可以兩全其美

  目前對(duì)電子煙能否促進(jìn)長(zhǎng)期戒煙并沒(méi)有充分的科學(xué)依據(jù)，有關(guān)電子煙的安全性也越來(lái)越引起人們的關(guān)注，目前電子煙缺乏長(zhǎng)期隨訪，其安全性還有待研究。

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                                        戒煙的注意事項(xiàng)

  01戒煙應(yīng)徹底

  不要在戒煙后嘗試再吸煙；

  02設(shè)定戒煙日

  應(yīng)在2周之內(nèi)開(kāi)始戒煙，告訴家人、朋友、同事自己已決定戒煙，取得他們的理解和支持；預(yù)見(jiàn)在戒煙中可能出現(xiàn)的問(wèn)題，特別是在戒煙最初的幾周內(nèi)可能出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀等問(wèn)題；處理掉身邊與吸煙有關(guān)的全部物品；

  03控制吸煙欲望

  改變與吸煙密切相關(guān)的生活行為習(xí)慣，如改變清晨的行為順序，先洗漱，吃飯，再上衛(wèi)生間等；建立一些補(bǔ)償行為，可借用一些替代物，如飲水、咀嚼無(wú)糖口香糖等；

  04限酒

  在戒煙期間飲酒會(huì)降低戒煙成功率，少參加聚會(huì)，避免受到吸煙的引誘

  05鼓勵(lì)家中其他吸煙者共同戒煙

  至少要求他們不在戒煙者面前吸煙。

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                                    戒煙反應(yīng)的應(yīng)對(duì)方法

  煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生疲倦、緊張不安、失眠等不適。這些情況在戒煙1-2周后逐漸消失。下面一些措施將有助于應(yīng)對(duì)戒煙反應(yīng)：

  疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。

  緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。

  頭痛：躺下來(lái)作深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴。

  暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們涼解。

  失眠：下午六時(shí)后避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時(shí)分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。

  饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準(zhǔn)備一些健康的小吃。

  頭暈：要加倍小心，換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢。

  胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。

  體重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重。

  文章來(lái)源：南方醫(yī)院

                                     呼吸內(nèi)科專家名片

                                                  呼吸內(nèi)科  科主任

                                                  吳勇  副主任醫(yī)師

  專業(yè)特長(zhǎng)：肺炎、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘及變應(yīng)性鼻炎、慢性咳嗽等呼吸系統(tǒng)常見(jiàn)病的診治。

                                                呼吸內(nèi)科 科副主任

                                                祁大云 副主任醫(yī)師

  專業(yè)特長(zhǎng)：肺炎、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘及變應(yīng)性鼻炎、慢性咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病及其它內(nèi)科常見(jiàn)病的診治。

                                               周海平 副主任醫(yī)師

  專業(yè)特長(zhǎng)：慢性咳嗽、肺炎、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的診治。