作者：－－ 發(fā)布于：2022/5/23 3:05:34 點擊次數(shù)：3774次
不當食物，可增加疲憊感，大家一起了解一下：
1.過多甜食
甜食中的糖大多是單糖或雙糖，很快會被人體消化吸收進入血液。當血糖濃度升高時，胰島素的分泌就會增多，而高胰島素水平是導致人困倦的原因之一。另外，甜食吃得太多，糖分會在體內(nèi)轉化成脂肪，脂肪不斷堆積，就會引起超重和肥胖，增加臟器的代謝負擔。當人體一直處于超重和肥胖的狀態(tài)時，可能也會加劇疲勞感。
2.主食不足
主食富含淀粉，進入消化道會被分解成葡萄糖，進而被機體吸收利用。一旦攝入不足，就難以維持機體的運轉，會導致熱量“入不敷出”，進而出現(xiàn)乏力、沒精神的情況。此外，主食中的粗糧一族是Ｂ族維生素的一大主要來源，它們和身體能量代謝有著直接關系。當攝入不足時，會導致身體能量代謝異常，表現(xiàn)出疲勞、嗜睡、昏昏沉沉。
3.不吃紅肉
紅肉，也就是豬牛羊等畜肉，富含鐵元素，是人體合成血紅蛋白的必需物質(zhì)。長期不吃紅肉、容易鐵攝入不足，鐵是合成血紅蛋白的重要物質(zhì)，鐵攝入不足會導致血紅蛋白的合成減少而發(fā)生缺鐵性貧血。如果沒有足夠的血紅蛋白不能為機體組織送去充分的氧氣，就會表現(xiàn)出疲勞、乏力等情況。
《中國居民膳食指南》建議健康成年人適量攝入畜禽肉類，每次攝入量為50-75克。少吃肥肉和煙熏肉，尤其是血脂異常和患有代謝障礙性疾病的超重肥胖人群更要注意。牛羊豬的前腿肉和去了雞皮的雞胸脯肉脂肪含量最低，可以優(yōu)先選擇。
4.吃得油膩
當大量脂肪進入小腸時，會導致小腸分泌的膽囊收縮素增加，進而促進睡意。建議少吃高脂肪高熱量的食物，每天烹調(diào)用油的攝入量最好不超過25-30克。每次高脂飲食后最好吃幾天清淡的食物，避免油脂堆積，減輕身體各器官的負擔。
5.喝水較少
健康人群建議平時每隔2小時就主動喝白開水，小口慢飲。喝水不足會帶來疲勞感。盡管我們一直在普及“健康人群每天應該喝1500毫升左右的水”的知識，但是能做到的人還是少數(shù)，有的人甚至一天只喝一杯水。人體的能量代謝和機體運轉都需要水，如果體內(nèi)缺水超過身體總水量的2% ，就會產(chǎn)生疲勞。
6.咖啡、濃茶過多
咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它抑制大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，而腺苷是調(diào)節(jié)睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一 。咖啡因攝入過多，會使神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮，既影響睡眠，又不利于大腦放松，若是不能很好地調(diào)節(jié)，時間久了，人的疲憊感就加重了。
7.飲酒
酒精會使大腦處于異常活躍狀態(tài)，即使是少量飲用也會降低睡眠質(zhì)量，使人陷入疲憊的怪圈。
吃什么讓身體輕松不疲憊？
1.多吃堅果及深海魚
堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸，還含有15%~20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經(jīng)細胞的主要成分。
深海魚中的Ω-3脂肪酸，像EPA和DHA都可以促進大腦神經(jīng)細胞的生長發(fā)育以及修復。
2.多吃紅豆
有人會出現(xiàn)胸悶、心慌、氣短等癥狀，而且特別愛嘆氣，有時還出現(xiàn)心悸，但檢查卻沒有異常。有時候，這不是真正的心臟病，而是心臟疲勞、植物神經(jīng)功能紊亂引起的血壓忽高忽低。此類人群可以將紅豆加入日常膳食。另外，紅豆富含鉀、鎂、鋅、硒等微量元素和B族維生素，其對保持健全的神經(jīng)系統(tǒng)和調(diào)節(jié)心臟節(jié)律非常重要。紅豆的外皮比較厚，食用前先浸泡或者蒸煮，讓它稍軟后再熬粥或隨大米做成紅豆飯。
3.多吃水果蔬菜
新鮮水果蔬菜含有豐富的纖維素，是膳食纖維的重要來源，促進腸蠕動，防治便秘，身體輕松。推薦每天蔬菜攝入量為300-500g，水果每天200-400g（糖尿病患者除外）。水果中含多種礦物質(zhì)、維生素、果膠等有益成分，在增加體力的同時，可減少心腦血管疾病的發(fā)生率。
這些關于吃的生活小常識，掌握之后按照實行，讓你的生活輕松愉快，趕快行動吧！
（文章轉自“科普中國”平臺）