作者：－－ 發(fā)布于：2023/5/27 9:39:23 點(diǎn)擊次數(shù)：5316次
一、腦健康涵義
就反映功能或者從認(rèn)識(shí)心理學(xué)意義上看，腦的健康就是外部刺激與腦的反映過程和結(jié)果之間具有相對(duì)的一致性和維持著動(dòng)態(tài)平衡;就個(gè)體經(jīng)驗(yàn)或個(gè)體經(jīng)驗(yàn)的社會(huì)含義來看，腦的健康就是腦的相當(dāng)穩(wěn)定的經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)與不斷變化著的社會(huì)現(xiàn)實(shí)之間能處于動(dòng)態(tài)平衡之中。腦健康是一個(gè)過程，是腦在相互關(guān)聯(lián)，相互影響的層面上的動(dòng)態(tài)平衡過程，而健康狀態(tài)就是這一過程中的相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)。
二、影響大腦健康的因素:
1.腦血管疾病腦血管疾病是影響大腦健康最重要的問題之一。它發(fā)病兇險(xiǎn)，是威脅人類生命的三大主要疾病之一(第一是心臟病，第二是腦血管病，第三是癌癥)它具有發(fā)病率高，致殘率高(第一致殘因素)，死亡率高，復(fù)發(fā)率高，康復(fù)率低的"四高一低"的特點(diǎn)。我國腦血管疾病的發(fā)病與世界腦血管疾病的發(fā)病特點(diǎn):發(fā)病率第一，死亡率第一，復(fù)發(fā)率第一。
2. 精神疾病隨著社會(huì)結(jié)構(gòu)和生活方式的變化，心理社會(huì)因素對(duì)人們的影響日益增大，不僅腦血管疾病顯著上升，精神疾病的發(fā)病率也日益增高。可是人們對(duì)這些疾病威脅健康的嚴(yán)重性的認(rèn)識(shí)，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有跟上疾病的變化。
精神健康和心理健康是同義詞。人們的精神活動(dòng)包括認(rèn)知.情感和意志行為三個(gè)重要方面。認(rèn)知過程是從最簡單的感覺的知覺，到復(fù)雜的智力.思維功能。情感過程是人們對(duì)事物體驗(yàn)的表態(tài)，如:喜.怒.哀.樂和綜合的情感表達(dá)。意志行為活動(dòng)，是指日常生活.工作及社會(huì)活動(dòng)中，為了達(dá)到既定的目的而采取的自覺行動(dòng)。以上三個(gè)基本活動(dòng)經(jīng)常處于協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整合狀態(tài)時(shí)，人們才能保持良好的精神功能，這就是正常的精神活動(dòng)。
精神活動(dòng)是高度協(xié)調(diào).完整統(tǒng)一的表現(xiàn)。倘若認(rèn)知.情感和意志行為過程任何方面發(fā)生異常，或不協(xié)調(diào)一致，必將影響到整個(gè)精神活動(dòng);達(dá)到一定嚴(yán)重程度時(shí)，既可出現(xiàn)精神癥狀，既構(gòu)成某種精神疾病。是影響大腦健康的因素之一。
3.直接或間接原因
腦的血液循環(huán)障礙是導(dǎo)致多種嚴(yán)重腦病發(fā)生的直接或間接原因。1.腦的活動(dòng)緊張度高,代謝旺盛。2.腦組織幾乎沒有能源的儲(chǔ)備,需要血液循環(huán)連續(xù)不斷地供應(yīng)氧氣和葡萄糖。3.腦組織被顱骨所包圍,腦血管的容積變化程度受到限制。4.不同腦區(qū)參于調(diào)控的機(jī)能不同,腦內(nèi)血流量的改變于其機(jī)能變化相匹配。這些決定了腦循環(huán)的特性。
三、腦的亞健康狀態(tài)
主要是:不明原因的乏力、健忘、胸悶氣短、胸痛、后背痛、腰腿痛、腿沉酸軟、關(guān)節(jié)痛、皮膚瘙癢、習(xí)慣性落枕、頸椎病、肩周炎、腦供血不足、頭暈頭悶頭痛、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、植物神經(jīng)功能紊亂、失眠、焦慮、煩躁、憂郁、男性多伴有綜合體質(zhì)下降、女性則伴有皮膚粗糙、失去光澤、面色萎黃、內(nèi)分泌失調(diào)、易生痤瘡、黃褐斑和皺紋。
四、腦健康建議
生活中如何保護(hù)大腦?除飲食外，做好以下五大要素:
1. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。鍛煉后，大腦分泌的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子增加，有幫助調(diào)整大腦神經(jīng)元的作用，促進(jìn)大腦釋放"快樂激素"內(nèi)啡肽，有助減輕壓力、"重啟"大腦。老年人可以練八段錦、太極拳等，年輕人可以選擇游泳、打球、慢跑等運(yùn)動(dòng)。
2. 生活有規(guī)律。睡覺時(shí)，腦脊液在腦細(xì)胞間的循環(huán)比清醒時(shí)快很多，幫大腦排出"垃圾"。"很多年輕人出現(xiàn)腦部疾病，都是因?yàn)樾菹⒉蛔悖^度疲勞而引起的，如頭暈頭痛、記憶力下降、煩躁等，因此，建議十二點(diǎn)前就要睡覺。"
3. 常用腦。所謂"用進(jìn)廢退"，大腦也一樣。不斷學(xué)習(xí)、挑戰(zhàn)新事物，可以保持大腦活力，生活中可以唱歌、下棋、讀書、打牌等。
4. 戒煙限酒。長期過量飲酒會(huì)造成酒精中毒，導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙，還會(huì)損害腦血管，增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙會(huì)增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認(rèn)知功能的區(qū)域，就會(huì)直接損傷膽堿能神經(jīng)元，造成認(rèn)知功能障礙。
5. 多與他人交流，保持愉悅心情。經(jīng)常大笑能保持大腦活力，讓思維變得更敏捷。