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                                                     今日三八節(jié)

                                                   最好祝福送給你

                                                       你辛苦了!!

  女人： 她是媽媽 她是女兒 她是媳婦 她是鬧鐘 她是廚師 她是保姆 她是勤雜工 她沒有周休假 她沒有病假 她沒有年假 女人真辛苦、真?zhèn)ゴ? 我們要把最好的祝福送給她們 祝她們健康、快樂!

                                     20歲讓保養(yǎng)進(jìn)入生活

  （1）早餐不可不吃：人從睡眠的狀態(tài)中醒來(lái)，身體需要補(bǔ)充大量的能量，不吃早餐會(huì)影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。

  （2）清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物：早餐多攝取能量，有助于更快燃燒脂肪。

  （3）睡不好會(huì)發(fā)胖：當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。

  （4）蜂蜜是人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者：它含有豐富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟及循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

  （5）飲食宜粗不宜細(xì)：多吃五谷雜糧，少吃精面粉、面包等含淀粉高的食物。

  （6）餐前餐后多補(bǔ)充水分：身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

                               30歲由內(nèi)而外的全方位保健

  （1）補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

  （2）補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  （3）補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

  （4）每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

   （5）抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力。每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

   （6）做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉，如練拉力器、瑜珈。這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

  （7）不要久坐：長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，會(huì)引起血液粘稠度增高，會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

                                    40歲養(yǎng)生是一種生活

  （1）多練平衡和柔韌性。女性進(jìn)入四十歲后，肌肉和關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)僵硬和疼痛的現(xiàn)象，每周有規(guī)律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太極鍛煉、游泳、簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的伸展練習(xí)和力量訓(xùn)練，不但能夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強(qiáng)核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩(wěn)定，減少摔跟頭和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高身體姿勢(shì)的美感、平衡性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和肌肉力量。

  （2）有氧鍛煉保肌減脂。即使磅秤顯示你四十歲時(shí)的體重還和二十歲時(shí)的體重相差無(wú)幾，但你的身體從外觀看上去已經(jīng)和原來(lái)差異很大了。在這個(gè)年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運(yùn)轉(zhuǎn)，而且肌肉重量會(huì)流失，這就意味著身體里會(huì)存有更多的脂肪，除非進(jìn)行鍛煉才能去掉它。為了控制體重和不讓肌肉重量流失，建議四十歲婦女進(jìn)行下列形式的有氧鍛煉，如：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網(wǎng)拍墻球和手球等。

                            50歲-60歲預(yù)防關(guān)節(jié)疾病是關(guān)鍵

   骨關(guān)節(jié)是邁入50歲大關(guān)后，人們最易出現(xiàn)健康問題的“環(huán)節(jié)”。膝關(guān)節(jié)，脊柱，尤其是腰、頸，髖關(guān)節(jié)，以及骨質(zhì)疏松，最傷老人骨頭，是導(dǎo)致其骨質(zhì)退行性病變的四大元兇。其中，幾乎每個(gè)老人都有膝關(guān)節(jié)問題。

   要延緩骨關(guān)節(jié)衰老、預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先提倡適量的戶外運(yùn)動(dòng)。其次，維生素D和鈣是防止骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松的“金盾”。進(jìn)入這個(gè)階段的女性要時(shí)刻保持積極樂觀的心態(tài)，經(jīng)常去檢查身體。50歲后更需要強(qiáng)健骨骼，要多吃含鈣食物，多曬太陽(yáng)，所以補(bǔ)腦、補(bǔ)鈣也是重點(diǎn)。